【益脉通】正一健康管理为你介绍：

维生素维生素是维持人体健康所必须的物质，需要量虽少，但由于体内不能合成或合成量不足，必须从食物中摄去。维生素水溶性（维生素B族、维生素C）和脂溶性（维生素A、D、E、K等）两类。它们对人体正常生长发育和调节生理功能至关重要。蔬菜、水果是提供维生素的主要营养素。暴走是近几年兴起的一种运动形式，散步和暴走的区别在于：速度不同，运动的部位不同，得到的锻炼效果不同。

脂肪是能量的来源之一，它协助脂溶性维生素（A、D、E、K和胡萝卜素）的吸收，保护和固定内脏，防止热量消失，保持体温。油脂是提供脂肪的主要营养素。

【益脉通】正一健康管理为你介绍：健康的走路锻炼建议

1、一定要按照自己的速度来走

不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。

2.学会舒适的步法

应该用一个自己觉得舒适的方法走路，行进中的步伐要有节奏。

步行的正确姿势，是用脚趾尖踢出，而以脚跟着地。

查看鞋底磨耗情况，即可了解步伐是否正确。

3、注意走的技术

从脚跟触碰到地面起，自然柔和地沿着脚外缘，再过渡到全脚掌，是长距离走路或跑步适合的动作，步幅小一点也不会有太大的影响。

充分利用腿部肌肉的韧性，它们对是相当有办法的。

4、吹气

每走一步呼吸一次，令肌肉持续缓慢而不休止地运动。

【益脉通】正一健康管理为你介绍：偷偷告诉你六个让骨骼健康的超实用方法！

虽然随着年龄的增长，骨质流失的风险是不可避免的，但值得庆幸的是，每个人，不论年纪多大，都可以通过改变生活方式，使骨量尽可能达到蕞高峰，这样将来患骨质疏松的风险会大大降低。

补充足量的钙：身体里99%的钙都储存在骨头和牙齿里，它们支撑着你的身体；【益脉通药贴】正一健康管理为你介绍：关于健康和疾病的概念，《简明不列颠百科全书》1987年中文版的定义是：“健康，使个体能长时期地适应环境的身体、情绪、精神及社交方面的能力。而另外的1%则在血液里，这1%也扮演着相当重要的角色，例如控制肌肉收缩、血液凝结，这些对于生命都非常重要。而如果你的饮食中钙不够的话，你的身体就需要从骨骼中汲取钙的“存量”，以维持血液中的钙含量。天长地久，这种稀缺就导致了骨骼的疏松。其实日常饮食就是蕞好的补钙渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的钙，一天喝3杯，钙的量就够了。一些绿叶蔬菜，例如羽衣甘蓝也含有丰富的钙，还有豆浆、高钙饮料也是。

【益脉通】正一健康管理为你介绍：我们的脚上有26根骨头，而且你的双脚没有天然的避震器。所以，无论你走到哪里，双脚都会受到冲击。为了更好地保护你的双脚，你在用脚前，必须要穿垫得很好的跑鞋。adiZero的系列跑鞋，就是很好的选择，因为adiZero系列跑鞋质量超轻，同时具有出众的稳定性，保护双脚。副食以1：1：3的比例为宜，即动物蛋白（鸡、鸭、鱼、肉等）1份，植物蛋白（黄豆及各种豆制品）1份，蔬菜、水果3份。无论如何，你的脚跟先着地，能吸收大部分身体重量，爱运动的你，一定要选择一双好的跑鞋。